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    解放軍心理專家:疫情面前,給心理穿好“防護服”
    2020-02-10 18:03:07 來源: 新華網(wǎng)
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      新華社武漢2月10日電(記者黎云、賈啟龍)隨著抗擊新冠肺炎疫情的戰(zhàn)役不斷推進,如何做好自我心理防護,保持必勝信心?如何給予一線醫(yī)護人員更多的心理關(guān)愛?治愈出院的患者重回社會后如何進行心理修復(fù)?記者就相關(guān)問題,采訪了正在武漢一線工作的全軍精神病學(xué)專業(yè)委員會常委、解放軍心理專家周小東教授。

      “恐慌”不同于“恐懼”,是一種正常反應(yīng)

      “恐慌和恐懼的核心要點都是害怕心理,但概念差別很大?!敝苄|介紹,恐懼的對象是具體、可見、可觸、可體驗的,所以也就有具體的回避方法,回避后恐懼心理就會自然消失??只艅t不然,恐慌的對象看不見、摸不著,不容易防范,這就給人們帶來了不安,不確定的心理反應(yīng),所以,在害怕的基礎(chǔ)上增加了焦慮和不知所措。

      周小東說,此次疫情在一定范圍內(nèi)導(dǎo)致了恐慌心理的出現(xiàn)。控制恐慌情緒蔓延,最重要的是及時、客觀、全面、真實地傳遞疫情信息,介紹科學(xué)防控措施?!斑@是避免出現(xiàn)群體性恐慌最為有效和關(guān)鍵的一環(huán)?!敝苄|說,同時人們要多接受一些積極信息,多看到全體醫(yī)護工作者全力抗擊疫情的努力,堅定必勝的信心。

      周小東還認為,人們應(yīng)從做好個人防護做起,積極參與聯(lián)防聯(lián)控,在行動中通過耳聞目睹看到希望,恐慌會隨著時間的推移,逐漸減輕和消失。

      一線醫(yī)護人員壓力大,樹立必勝信念非常重要

      連續(xù)超負荷工作,不少一線醫(yī)護人員休息與睡眠不足,出現(xiàn)了體能下降、暈眩、嘔吐和呼吸困難、胸悶心慌等生理不適。

      周小東認為,在出現(xiàn)生理不適的同時,部分醫(yī)護人員可能出現(xiàn)心理創(chuàng)傷反應(yīng),如懷疑自己的職業(yè)選擇錯誤,感嘆生命脆弱,進而對自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑等,還有的醫(yī)護人員會感覺到不夠安全,出現(xiàn)頻繁過度洗手、噩夢連連等現(xiàn)象。

      “醫(yī)護人員的心理問題需要得到更多關(guān)注?!敝苄|說,進行自我暗示、樹立堅定戰(zhàn)勝疫情的信念非常重要。自我暗示能直接影響言論和行為,使內(nèi)心變得更加鎮(zhèn)定,有利于做出理性的判斷和正確的選擇。在疫區(qū),還可以多與朋友交流,相互鼓勵,溝通感情,增強心理上的相互支持。

      周小東認為,對可能出現(xiàn)的心理問題,醫(yī)護人員不要采取否認、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對方式,要建立良好的生活習(xí)慣,把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運動、傾聽音樂等活動上。“這樣,焦慮、恐懼的體驗就會變?nèi)??!敝苄|說。

      患者痊愈回歸社會,心理康復(fù)竅門多

      隨著越來越多的患者治愈出院,這部分人群的心理問題也是周小東關(guān)注的重點。“需要加強‘支持’‘理解’和‘放松’的心理康復(fù)訓(xùn)練,使他們更好地回歸到社會生活中去?!敝苄|說。

      “全社會都要關(guān)愛康復(fù)患者,幫助他們建立起平和心態(tài),樂觀看待未來前景,僅將患病當(dāng)作人生的一個片段?!敝苄|說,可以根據(jù)每個人的性格、愛好等特征,找到各式各樣舒緩情緒的小竅門,比如聽喜歡的音樂、看書、與家人聊天、做游戲、打太極等。

      也可以在規(guī)律作息的基礎(chǔ)上,開展定時的放松訓(xùn)練。周小東推薦比較簡易有效的呼吸放松法:先選擇一個自己認為舒服的姿勢,可以選擇坐著、站著或躺著,然后把一只手放在腹部胸肋下面,閉上雙眼,保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣,然后緩慢呼氣3-5秒鐘。在練習(xí)中,通過鼻子進行吸氣與呼氣時,練習(xí)者的注意力全部集中到呼吸的節(jié)奏上來?!懊刻?-3次,每次15分鐘,效果會比較明顯?!敝苄|說。

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    【糾錯】 責(zé)任編輯: 張樵蘇
    解放軍心理專家:疫情面前,給心理穿好“防護服”-新華網(wǎng)
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